Главный внештатный психиатр Минздрава Чувашии Елена Калинина рассказала, как противостоять стрессовым факторам. Об этом сообщают в пресс-службе Минздрава Чувашии.
Стресс - часть нашей жизни и это не только негативное воздействие на психику. Он необходим для формирования способности адаптироваться к новым, меняющимся условиям. Стресс позволяет в ежедневном режиме справляться с различными ситуациями. Однако в случае низкой стрессоустойчивости он может негативно сказываться на здоровье.
"Здесь можно выделить три основных направления: работа с мыслями, чувствами и телом", - отмечает Елена Калинина.
Работа с мыслями
Мысли формируют наши эмоции. Любой человек может управлять своими мыслями. Важно при наличии негативных мыслей вовремя сказать себе "стоп" и отвлекаться от негативных мыслей, переводить их в позитивные. Заменить навязчивые негативные мысли прослушиванием приятной музыки или просмотром фильма.
Работа с эмоциями
Все эмоции, которые мы испытываем, важны и ценны. Они сигнализируют о том, что нам нравится или не нравится, от чего лучше отказаться, что безопасно или где имеет смысл быть осторожнее. Но в затянувшейся стрессовой ситуации негативные эмоции накапливаются и мешают принимать адекватные, взвешенные решения. Поэтому очень важно научиться управлять своими эмоциями, контролировать их порой безудержные проявления. Одним из эффективных упражнений является проговаривание своих эмоций. Например: "Я сержусь, потому что…".
Работа с телом
Стрессовое воздействие сказывается на теле. Появляются мышечные зажимы, а в последствии и боли различной локализации. Нарушается работа внутренних органов. Ежедневная физическая нагрузка при длительном стрессе необходима нам так, как ежедневная чистка зубов или питание. Доказано, что на 40-й минуте занятий физической культурой в организме вырабатываются особые вещества - гормоны радости эндорфины. Они вносят существенный вклад в наше физическое и психическое здоровье. Необходимо найти приятную для вас форму регулярной физической активности.
"Самое главное - заботиться о себе нужно регулярно. Если справиться самостоятельно не получается, за помощью можно обратиться к психологу и работать индивидуально либо в группе: посещать тренинги, группы психологической поддержки, психотерапевтические группы".
Источник: Читать подробнее
0 Отзывы